Activitats

En aquestes sessions es practiquen diverses dinàmiques per establir un contacte amb el concepte mindfulness i portar a la pràctica el principis d’aquest, amb una atenció especial a les sensacions corporals.
Mindfulness és un estat mental caracteritzat per estar plenament present i compromès en el moment actual, sense judicis. Implica parar atenció als propis pensaments i sentiments sense deixar-se aclaparar per ells. El mindfulness té les seves arrels en pràctiques contemplatives antigues, especialment en el budisme, però ha guanyat popularitat i aplicació generalitzada en diversos contextos seculars, com ara la psicologia i el benestar.

Els conceptes i components clau del mindfulness inclouen:

Consciència del moment present: el mindfulness anima les persones a centrar-se en el moment present, reconeixent i acceptant els seus pensaments i sentiments sense detenir-se en el passat ni preocupar-se pel futur.

Consciència sense jutjar: practicar l’atenció plena implica observar els pensaments i les emocions sense etiquetar-los com a bons o dolents. Aquesta posició sense jutjar promou l’autocompassió i redueix l’auto-observació negativa.

Observació de pensaments i sentiments: l’atenció plena implica observar els pensaments i els sentiments a mesura que sorgeixen, permetent als individus desenvolupar una major comprensió de les seves experiències interiors. Aquesta observació es fa sovint amb un sentit de curiositat i obertura.

Respiració plena: moltes pràctiques de consciència incorporen una atenció centrada en la respiració. Parar atenció a la respiració serveix d’àncora al moment present, ajudant a les persones a mantenir-se a terra i centrades.

Acceptació: l’atenció plena fa èmfasi en acceptar les coses tal com són, sense intentar canviar-les ni resistir-les. Aquesta acceptació no implica l’aprovació sinó un reconeixement no lluitador de la realitat actual.

Acció Mindful: Mindfulness no és només un estat passiu; també es pot aplicar a les activitats. Participar en les tasques quotidianes amb tota atenció, ja sigui menjar, caminar o treballar, és una manera de practicar l’atenció plena.

Meditació Mindfulness: les pràctiques de mindfulness impliquen meditació. La meditació de mindfulness normalment se centra en la respiració, les sensacions corporals o altres punts d’enfocament, ajudant les persones a desenvolupar i enfortir les seves habilitats de mindfulness.

Reducció de l’estrès: el mindfulness s’ha associat amb una reducció dels nivells d’estrès i una millora del benestar emocional. En fomentar una major consciència dels pensaments i els sentiments, les persones poden desenvolupar mecanismes d’afrontament i respostes més saludables als factors d’estrès.